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  具体方法:将双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,骨盆端正,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼吸屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,
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为宝宝腾出代孕生殖更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备,然后再
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配合呼吸进行收放练习。   注意事项:做这个练习时,孕妇上背部应尽可能舒展,如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈,可以在臀部下方放上长条抱枕,将臀部落于上方,但最好不要把所有的力量都放于
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枕头上。放松休息时可将臀部
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落于枕头上,放松之后可继续进行,在这个体位的基础上进行骨盆底肌的练习。

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